【營養師推薦】降血脂怎麼吃？10種有助降血脂的日常食物！
除了定期檢查與必要的治療，飲食控制是調節血脂最重要的一環。今天【舒適美優物理治療所】就要帶您認識：
- ✅ 哪些食物有助於降血脂？
- ✅ 怎麼吃才能「吃對脂肪」，守住血管健康？
一、好脂肪 vs 壞脂肪：你吃對了嗎？
想要降血脂，就要學會「減壞脂、補好脂」。
👎 壞脂肪 (飽和脂肪、反式脂肪)
會升高「壞的膽固醇 (LDL)」，常見於油炸品、加工肉類、糕點、奶油。
👍 好脂肪 (不飽和脂肪)
有助提升「好的膽固醇 (HDL)」，並降低壞膽固醇，常見於魚類、堅果、橄欖油、酪梨等。
二、推薦十大有助降血脂的日常食物
- 1. 深海魚：鮭魚、鯖魚、秋刀魚都有豐富的 Omega-3 脂肪酸，可降低三酸甘油酯、抑制發炎、保護心血管。
- 2. 堅果：核桃、杏仁、腰果的適量攝取有助提升好膽固醇、改善血脂比例。
- 3. 酪梨：內含豐富的不飽和脂肪酸，能降低壞膽固醇，並穩定血糖。
- 4. 橄欖油：取代飽和脂肪如豬油、奶油做烹調，更有助於心血管健康。
- 5. 膳食纖維：地瓜、燕麥、糙米都富含豐富健康的膳食纖維，有助排出膽固醇、穩定血糖與脂質。
- 6. 綠色蔬菜：花椰菜、菠菜的蔬菜中含有豐富的維生素與膳食纖維，而且熱量低的特性，能促進腸道蠕動與幫助膽固醇代謝。
- 7. 綠茶：其中的兒茶素（Catechin），有助抑制膽固醇吸收與抗氧化的功能。
- 8. 蘋果：含有果膠，是可溶性纖維的一種，能吸附膽固醇與脂肪。
- 9. 菇類：香菇、黑木耳、金針菇具有低脂高纖，並含有特殊活性成分，有助調節血脂。
- 10. 大蒜：含有蒜素（Allicin），可抗發炎、幫助降血壓與血脂，但建議適量食用，避免空腹食用刺激胃部。
三、🍽️ 日常飲食小提醒
- 🔸 避免油炸、勾芡、加工食品
- 🔸 選擇「清蒸、川燙、燉煮」取代「油煎、油炸」
- 🔸 三餐規律、避免暴飲暴食
- 🔸 多喝水，搭配適量運動
四、舒適美優小叮嚀
血脂問題不是短時間內出現的，因此也無法「吃幾餐就解決」。要有效改善血脂、降低三酸甘油酯或壞膽固醇，需長期透過飲食、運動與循環調理三管齊下。
在舒適美優物理治療所，我們提供：
- ✅ HECP螺旋式體外反搏系統｜提升血液循環
- ✅ 飲食生活建議｜搭配個別化衛教指導
- ✅ 調理性徒手保養｜放鬆自律神經、幫助睡眠與代謝
別讓血脂默默傷害你的心血管
現在就開始從飲食做起，讓循環、代謝與健康同步啟動！
舒適美優物理治療所，透過精密的測量儀器搭配扎實的臨床經驗，為每個需要幫助的顧客，逐步實踐健康生活，提供客制化量身打造的訓練、復健與治療方案。
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⭕ 體外反搏保養適應症：
1、慢性穩定型心絞痛/不穩定型心絞痛(衛福部核可)
2、充血性心臟衰竭
3、冠狀動脈搭橋手術後的患者的術後治療
4、與缺血性漬瘍、休息痛或跛行有關的周邊動脈疾病
5、糖尿病供發的周邊動脈疾病或可能與動脈供應不足有關的其他狀況，包括夜間腿部抽筋和/或糖尿病壞疽
6、靜脈疾病,包括預防深層靜脈血栓性靜脈炎
7、用於健康患者,以提高血管擴張、增加氧氣攝取量和增加血流
❌ 體外反搏保養禁忌症：
1、在體外反搏系統施作前6週內進行過任何手術
2、在體外反搏系統施作前1至2週内接受心臟導管插入術。
3、未控制的的心律失常或可能干擾體外反搏系統充氣與放氣觸發的控制型心律失常。
4、雙腔心臟臟起搏器患者,其中心房起搏可能干擾體外反搏系統充氣的時間序列(需在施作前解決)。
5、主動脈瓣閉鎖不全(返流可能妨礙舒張期增強)。
6、嚴重的肺部疾病。
7、限制性的外周血管疾病,特别是涉及骼股動脈的情況。
8、深靜脈脈血栓性靜脈炎(存在血栓栓塞風險)。
9、心率低於每分鐘35次或高於每分鐘125次的患者(此類患者需在接受體外反搏系統施作前進行評估和處理)。
10、存在局部感染、肢體血管炎或腹主動脈瘤的患者。
11、懷孕女性及未提供陰性妊娠測試結果的育齡女性。
12、受施作肢體上有燒傷、開放性傷口或骨折的患者。
