避免動脈硬化的5種方法

動脈硬化的風險因素

動脈硬化是指動脈血管壁變厚、變硬，失去彈性，導致血液流通受阻，增加心血管疾病風險。主要風險因素包括高膽固醇飲食、吸菸、高血壓、糖尿病以及缺乏運動等不健康的生活方式。

避免動脈硬化的5種方法

為預防動脈硬化，建議採取以下措施：

1. 健康飲食： 選擇低脂肪、低鹽和高纖維的飲食，多攝取水果、蔬菜和全穀類食品。
2. 規律運動： 每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快步走或游泳，有助於降低血脂和維持心血管健康。
3. 戒菸限酒： 戒菸和限制酒精攝入可以顯著降低動脈硬化的風險。
4. 管理壓力： 使用冥想、深呼吸等放鬆技巧減輕壓力，保持心情平穩。
5. 定期健康檢查： 定期進行健康檢查，及早發現並管理高血壓、高膽固醇和糖尿病等風險因素。