睡眠與心臟健康：提升生活品質的關鍵

睡眠與心臟健康的關聯

充足且高質量的睡眠對維持心臟健康至關重要。研究顯示，長期睡眠不足或睡眠質量不佳，可能增加高血壓、心律不整、心肌梗塞和中風的風險。良好的睡眠有助於心臟的休息和修復，維持健康的心血管功能。

睡眠不足的症狀與影響

睡眠不足可能導致夜間心跳加速、胸悶不安等症狀，並引起白天的疲勞、注意力不集中等問題，進而影響生活質量和整體健康。

改善睡眠質量的方法

為提升睡眠質量，建議採取以下措施：

• 保持規律的睡眠時間： 固定的上床和起床時間有助於建立穩定的生理時鐘。
• 創造良好的睡眠環境： 確保臥室安靜、黑暗、涼爽，並選擇舒適的床上用品。
• 避免刺激性物質： 睡前避免攝取咖啡因、尼古丁和酒精，以免影響睡眠。
• 減少電子設備使用： 避免在睡前一小時內使用電子設備，以減少藍光對褪黑激素分泌的影響。
• 規律運動： 每週至少進行150分鐘的中等強度運動，如快走或游泳，有助於提升睡眠質量。